b 100

DZISIAJ - 19-04-2014 LEGS - zrobiłem zlej bo coś kolano dawało o sobie znać 1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA 60/8/8, 80/6/6, 100/3, właściwe 120 8serii po 3 ruchy SERIA ŁĄCZONA (ĆWICZENIA 2 I 3) 2) SUWNICA 4X10 3) WYPROSTY 4X10 4) DWÓJKI SIEDZĄC 4X15 5) DWÓJKI LEŻĄC 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12 Trening [...]

[...] to rewelacyjny dziennik, super się czyta. Pozdro Każda opinia jest mile widziana:-) Co do mnie fajnie byłoby mieć formę "plażową" na wakacje, a na przyszły sezon na masie +100 na pewno bym chciał osiągnąć przy podobny otłuszczeniu jak na tą chwilę (99,5kg). Smalec mimo wszystko staram się w ryzach trzymać (całe życie było go nadto) bo wiem jak [...]

LEGS 30-04-2014 1) PRZYSIAD rozgrzewka 20/20 60/10 80/8 100/5 120/3 właściwe 140/3 150/3/3 (miała być trzecia trójka ale wiązanie poczułem znów w prawym konanie więc wolałem odpuścić) 2) WYPROSTY NA MASZYNIE (CZWÓRKI) 5X15 3) SUWNICA 4 SERIE (metoda MTUT) 4) DWÓJKI LEŻĄC 4 SERIE (metoda MTUT) 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z STOJĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA [...]

PUSH 13-05-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/8, 100/6, 120/3 Serie właściwe 135/3 150/3 155/3/3 2) HANTLE SKOS (metodą MTUT) 3serie 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria [...]

8.07.2012 Trening: - wyciskanie skos 70-90-100 - rozpietki 2s - ściąganie linki wyciągu - unoszenie sztangielek bokiem - mc 80-100-110 = podciąganie na drążku 3s - wyciskanie nogami na maszynie 3s - sciaganie ud na maszynie 2s - uginanie ze sztangielka 3s +20 min aerp +1,5h piłki wieczorem Dieta: - omlet z bananem - makaron + stek wołowy + ogórki [...]

[...] nie rozrosly.wrzuc z 5-7kg na swoj szkielet,a wtedy zobaczysz zmiane. co do treningu. mozesz sprobowac zwiekszyc objetosc.dodaj JEDNA SERIE DOCELOWA,czyli 50%CD + 75%CD + 100%CD + 100%CD dwie pierwsze serie sa takze twoja rozgrzewka.najwazniejsza jest ostatnia(ostatnie dwie w tym przypadku) serie. mozesz rowniez wprowadzic drugi zestaw [...]

[...] 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) B: 1. KLASYCZNY MC 2. DZIEN DOBRY 3. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 4. PILOWANIE HANTLEM 5. WYCISKANIE ZA GLOWY 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU(NACHWYT) A i B 4 serie: 0%/50%/75%/100%, 12 powtórzeń (widełki 10) Pozdrawiam i czekam na komentarz.

10.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * sok pomarańczowy ---STORM--- gdzie tu bialko,tluszcze??dodaj np. jajka,oliwe 12.00 * 2 jajka * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy sok wywal,wiecej chleba daj,dodaj warzyw 15.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ----Shock Therapy----- dodaj troche [...]

6.Naturell - magical (magnez + wapń) Pojedyncza tabletka zawiera : Magnez 180 mg (60 % d.z.s.*) Wapń 100 mg (12,5 % d.z.s.*) Krzem 3 mg Witamina B-6 1mg (50% d.z.s.*) Witamina D-3 5 mcg (100% d.z.s.*) cena - 120tabs - 20zł

[...] 1,7 - 8,6) testosteron 5,050 ng/ml (wart. ref. 2,18 - 9,06) estradiol 31,98 pg/ml (wart. ref. 7,63 - 42,6) Jestem dokładnie w 34 dniu poniższego PCT: 1-4 klomifen 100 mg 5-? klomifen 50 mg wieczorem 1-30 tamoksyfen 20 mg rano 31-34 tamoksyfen 10 mg rano 1-22 eksemestan ok. 6,25 mg co 1,5 doby 1-? 12,5 mg DHEA rano 20-? 25 mg Proviron [...]

[...] to ktoś inny ciężko trenuje, żeby skopać Ci dupę" Także dlatego wracam do treningów juz od poniedziałku ( mialem wrocic od września ) . Dieta bedzie trzymana w 100% : Z odżywek mam białko Olimpu + zastanawiam sie nad jakąś kreatynką . Możecie coś polecić ( wczesniej bralem mono i KO Olimpu ) ? I zastanawiam sie jeszcze nad czyms [...]

Dzień 8 Cały dzień dzis zaspany łaziłem,nie chciało mi sie robic brzucha ani trzymac diety Powiekszylem znacznie ostatni posiłek,zeby rano nie budził mnie głód Jutro wszystko wróci do normy dieta i trening będą na 100%.pzdr

Scitec nutrition - 100% Whey protein professional CZEKOLADA Z MALINĄ Smak 10/10: Piłem z wodą. Szczerze mówiąc nie piłem nigdy lepszego białka :-):-). Czekolady prawie w ogóle nie czuć, ale mi to nie przeszkadza. %-) Rozpuszczalność 10/10: Bez problemów. Piana 9/10: Piana dosłownie na 5 sekund, więc ok. Gęstość: Fajna konsystencja. Z wodą raczej [...]

Scitec nutrition - 100% Whey protein professional- czekolada malina rozrobione w ok 100ml mleka + 100ml wody 1-smak - b.d. czuc i czekolade i maline, nie ma sie do czego przyczepic 2-rozpuszczalność - b.d 3-piana - brak 4-gęstość - raczej rzadkie 5-ogólne odczucia - b.d smak, nie za słodkie jak to bywa z bialkami Sciteca, rzeczywiści, w moim [...]

Scitec nutrition - 100% Whey protein professional- czekolada malina 1-smak - 9/10 smak jak dla mnie rewelka bardzo wyrazisty, miłę zaskoczenie 2-rozpuszczalność - 10/10 bez zastrzeżen 3-piana - j/w 4-gęstość - w niewielkiej ilosci wody i ne było jakieś za bardzo geste, wiec ogólnie raczej rzadkie 5-ogólne odczucia - 9,5/10 bardzo duzy plus, [...]

Scitec nutrition - 100% Whey protein professional- czekolada malina 1-smak - 9/10 smak jak dla mnie rewelka bardzo wyrazisty, miłę zaskoczenie 2-rozpuszczalność - 10/10 bez zastrzeżen 3-piana - j/w 4-gęstość - w niewielkiej ilosci wody i ne było jakieś za bardzo geste, wiec ogólnie raczej rzadkie 5-ogólne odczucia - 9,5/10 bardzo duzy plus, [...]

Wczoraj Dieta trzymana w 100% Z menu godne uwagi był stek z pieczonymi ziemniaczkami oraz koktajl truskawkowy (z serwatka i innymi cudami) TRENING -przysiady 10x40, 10x50, 10x60, 10x65, 8x70 -wiosłowanie w opadzie 10x30,10x35, 10x40, 10x45, 6x50 -uginanie nóg leżąc 3x10x35 -uginanie nadgarstków podchwytem 3x10x30 -brzuch 6x10 Dziś Dzień [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą w wąskim ustawieniu stóp: 25x20, 15x40, 12x60, 10x65, 8x70, 8x75 2. Suwnica: 12x140,10x160,8x180,8x180 3. Uginanie podudzi na maszynie, leżąc : 12x30,10x35,8x40,6x45 4. Łydki - wspięcia na palce : 6x50x maks powtórzeń Dieta trzymana w 100% w sumie wyszło około 4700-4800 kcal ładne zakwasy mam dziś, na tyłku ledwo siedzę

18.01 Trening zrobiony, ale kolejnym razem zrobie zdecydowanie wiecej serii na przysiad. Trening: Przysiad 100 x 8, 110 x 8, 120 x 6, 120 x 6 , 100 x 6 Wykroki z hantlami x 4 Uginanie ramion ze sztanga lamana 35 x 10, 40 x 10, 40 x 8, 40 x 8 Uginanie ramion z hantlami supinacja x 4 serie Francuskie 40 x 10, 40 x 10, 40 x 10, 40 x 10 Pompki na [...]

Potreningowy shake składa się z 3zoltek + 100g jagód + 2lyzki masła orzechowego bez soli i cukru + 3lyzki mleka kokosowego+ 20g białka smakowego +3kostki gorzkiej czekolady + 30g masła krowiego + 20g BCAA + 20g GLUTAMINY + 5g PROSZKU ZASADOWEGO. Bialko 40gram, tłuszcze 80gram,węglowodany 29gram. Po wypiciu zjadam dopiero po 3-4godzinach. Będę [...]